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★生活保健方面 1.維持正常的作息: 正常的作息包含不熬夜、三餐定時定量。睡眠不足、餓肚子都容易引發頭痛。不希望頭痛來找碴,首先要讓自己生活規律。 2.遠離煙酒: 煙、酒向來都是危害身體健康的黑名單,過量成癮更是傷身。煙不論是哪個種類,對身體都沒有益處,會頭痛的人應該戒掉。至於酒,雖然研究顯示,每天小啜紅酒有助於預防心血管疾病,不過紅酒含有會誘發偏頭痛的化學物質,有頭痛病史的人最好遠離。此外,啤酒也不適合。 3.善用熱敷和冰袋: 熱敷、冰袋是舒緩頭痛的利器,不過要特別留心,不同狀況的頭痛,應該要採取不一樣的對策喔!因局部血液循環不良,所引發的緊張型頭痛,要採用「熱敷」;因血管痙攣,導致太陽穴有搏動性疼痛的偏頭痛,要採用「冷敷或冰敷」。 4.養成運動習慣,但避免激烈運動: 舒緩的運動,有助於降低頭痛發生的機率,像是瑜伽、太極、氣功、步行,都能幫助穩定自律神經、舒緩緊繃的肌肉。若在運動過程中,能搭配調息吐納,效果會更好。對於易頭痛體質的人來說,激烈運動沒辦法讓全身放鬆,且容易引發頭痛,要特別小心。 5.學會放鬆肩膀: 生活緊繃的人,很容易養成聳肩的壞習慣。這樣讓肩頸肌肉經常處於緊張狀態,影響血液循環。根據調查顯示,頸部疼痛會提高頭痛的發生機率,提醒各位讀者,尤其是長時間坐在電腦前的上班族,工作1小時左右,就該起身動一動,扭扭脖子,放鬆你的肩膀。 6.避免冷氣直吹: 氣候變化是引發偏頭痛的原因之一,例如天氣驟變、冷鋒過境、氣壓改變、濕度上升等。炎熱的夏天,冷氣直吹是引發偏頭痛常見的原因,奉勸各位頭痛患者,別因為貪涼而讓冷氣直吹。另外提醒,偏頭痛患者對光線也很敏感,正午時分陽光較強烈,若要出門,建議戴上太陽眼鏡、洋傘,好遮蔽強光。 7.少去吵雜的環境: 根據統計,7成以上的偏頭痛患者,對於吵鬧的聲音非常敏感。不論是音樂、小孩子的嬉鬧聲、哭聲等,只要空間充滿吵雜聲響,偏頭痛就容易來敲門。希望減少偏頭痛發生的機率,就盡量少去吵雜的環境吧! 8.穴位按摩舒緩頭痛: 穴位按摩能有效舒緩頭痛,若疼痛點在後腦,可以按「風池穴」;疼痛點在前額,可以按「太陽穴」、「合谷穴」;疼痛點在頭頂,可以按摩整個頭皮。 ★郭醫師小教室 穴位找一找
頭痛部位 | 穴位/按摩處 | 按摩法 |
後腦 | 風池穴,位於後腦骨最下緣,脖子與頭部交接處的外側,左右對稱 | 雙手大拇指放在風池穴上,其他4指向上,托住後腦不動。大拇指指腹向下按壓,並作圈狀按摩約2分鐘。 |
前額 | 太陽穴,位於眉毛、眼睛兩者尾端中點向後約1寸的凹陷處,左右對稱 | 以雙手大拇指指腹,採90度往下按壓,並作圈狀按摩約1分鐘 |
合谷穴,位於虎口的中央處,左右對稱 | 右手大拇指指腹按壓左手合谷穴,每按5秒鐘,休息2秒鐘,一共進行15次。接著換邊。 | |
頭頂 | 整個頭皮 | 輕鬆握拳,用大拇指指關節按摩頭皮。從前額開始,做小圈狀按摩。進行路徑採S形,一邊移動一邊按摩,一直到後腦杓。 |
文章出自: https://tw.news.yahoo.com/根治困擾多年偏頭痛-醫師12招有效-040000523.html大家都在玩最好玩的通博娛樂 ab588.tw您呢? 點擊每張遊戲介紹圖片即可進入最好玩的 通博娛樂 ab588.tw 遊戲平台
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